3 خطوات بسيطة لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي

يسعى الكثير من الأشخاص إلى تحقيق الوزن المثالي بسرعة، لكن البداية غالباً ما تكون محيّرة بسبب انتشار معلومات مضللة. ووفقاً لأخصائية التغذية ميغان ستوبس، التي تحدثت لموقع "Wellness 52"، يمكن تبسيط هذه العملية عبر ثلاث نصائح علمية تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الجوع، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل فعال. 1. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة الأطعمة فائقة المعالجة تسبب أضراراً كبيرة للصحة وتؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة حول محيط الخصر. تتضمن هذه الأطعمة زيوتاً مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز، إلى جانب النكهات الاصطناعية والمستحلبات. لتجنب زيادة الوزن، يُنصح بالابتعاد عن هذه الأطعمة، والاعتماد على الأطعمة الصحية مثل الفواكه، الخضروات، الفاصوليا، البقوليات، والمكسرات. 2. زيادة استهلاك البروتين البروتين يُعد من العناصر الغذائية التي تعزز الشبع، حيث يساعد في تقليل هرمون الغريلين المسؤول عن الجوع. يُفضل توزيع تناول البروتين على مدار اليوم، إذ يساعد هذا في الحفاظ على معدل مرتفع للتمثيل الغذائي، مما يعزز حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. 3. ممارسة الرياضة بانتظام توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً. يُنصح أيضاً بتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.