كيف يمكن لـ 10 دقائق قبل النوم أن تغيّر يومك بالكامل؟

مع زيادة الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية في حياتنا اليومية، يصبح التأمل وسيلة فعالة لاستعادة الهدوء في ظل الفوضى المتزايدة. ساشا هانواي، مدربة التنفس والتأمل، توضح أن التأمل هو ممارسة تركيزية تساعد على تهدئة العقل وتصفية الذهن. ووفقًا لموقع "فيت ويل"، تشير هانواي إلى أن التأمل له فوائد متعددة مثل تحسين جودة النوم وتخفيف توتر الجهاز العصبي. فوائد التأمل لتحسين النوم والوعي الذاتي تقول هانواي إن التأمل يساهم في التركيز على اللحظة الحالية، ما يمنح العقل فرصة للاسترخاء والتخلص من التفكير المستمر. كما تنصح بممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يومياً، مع التركيز على الأماكن والأشخاص أو المشاعر التي تمنح العقل هدوءًا. كلما انجرف الذهن إلى التفكير في المهام المستقبلية، يجب إعادته بلطف إلى اللحظة الحالية. هذا التمرين يساعد في تحسين الوعي بالأفكار والعواطف، كما أن التنفس ببطء أثناء التأمل يساعد في خفض معدل ضربات القلب ويقلل من التوتر والضغط. التأمل قبل النوم لتعزيز الطاقة وفي بعض الأحيان، قد يستيقظ الشخص بعد نوم طويل لكنه يشعر بالتعب، وهنا يأتي دور التأمل. ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم تساهم في نوم عميق واستيقاظ نشيط، ما يمنح الإنسان شعورًا بالراحة الكاملة.